Proszę was,pomóżcie mi stworszyć odpowiednią dietę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2392 kcal i nie chciałbym go przekroczyć. Chciałbym również sporzywać dziennie nie wiecej jak 202,5 gramow białka,810gramów węglowodanów i nie wiecej jak 2700gramów tłuszczu. Prosiłbym kogoś o stworzenie mi tygodniowej diety która spełniałaby wyżej [...]
[...] robie redukcje (z 84 na 78 i spada) po niej mam zamiar zrobic cykl 6-8 tyg na mase z tym alkalynem I pytanie moje jest takie czy cos oprocz diety + carbo opłaca mi sie brac te aminokwasy czy raczej bedzie to zle bo wchlaniaja sie one jak przy braniu bialka i spowalniaja wchlanianie tej kreatyny ? Jesli zły dział to sry i przeniescie.. Elku
Witam, temat wałkowany, ale chce se upewnić. Zaraz po treningu łykam 4g bcaa (6g przed treningiem), wypijam porcje (25g) koncentratu białka (wpc), a potem idę robić obiad, który jest gotowy na jakieś 45-50min od chwili zakonczenia treningu. Ryż brązowy/makaron razowy, kurczak i warzywa. Czy to jest ok? Czy powinienem jakąś niedużą porcję gainera [...]
sprawa jest następująca: składamy się z kumplami z siłki na 15 kg białka i w związku z tym ciekawi mnie jak to jest pakowane. 15 kg w jednym worku czy jakoś inaczej (w kilku mniejszych opakowaniach). wizja rozdzielania dużego wora nie jest zachęcająca... z góry thx za pomoc. nagrodzę sogami
mam 17 lat 178 cm waga 66-71kg(zależy czy jestem podczas sezonu).Gram w siatkówkę, jestem szczupły jak można wywnioskować, moja ogromną bronią jest szybkość i dynamika, ale chciałbym też przypakować. Wiem, że ćwiczenia i przyjmowanie suplementów wiąże się z nabraniem wagi a to z utratą dynamiki- moje pytanie: -czy powinienem brać jakieś białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kalorie 2963 Węglowodany 55% 407 gram 1630kcal białka 15% 444 kcal 111gram tłuszcze 30% 890kcal 98gram Witam. Właśnie ułożyłem schemat diety na masę. Nie wiem, czy to ja tak mało jem, czy o co chodzi ale mam 100 kalorii za mało. Czy moglibyście napisać co dodać, co wywalić? Nie wiem co mam tutaj dodać, bo jak dla mnie to i tak to jest dużo. Te [...]
Cell Pump 450g Biogenix Carbo folia 1000g Olimp 2x Creatine Powder 500g Universal WPC-80 Ostrowia Koncentrat Białka Serwatki 1800g Ostrowia VITA-MIN MULTIPLE SPORT Mega Caps 60kap Olimp Może tak ?? co wy na to ??:D
Witam was wszystkich :) jestem tu nowy i mówiąc wprost jestem noobem i boję się , że gdy sam ustalę sobie trening na wakacje to mogę się zajechac. Mam 16 lat , wzrost : 187 waga : 77 , jestem piłkarzem , czas na 60m = 7,4.Proszę o dobry plan treningowy , mam zamiar rozpoczac treningi na siłowni + zwiekszyc wytrzymalosc itp.Dodatkowo chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niedawna dieta ) Obwód pasa: 86cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Praca na budwoie (chyba tez jakas aktwynosc :D ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mono, bialka, gainera i raz stak kreatynowy Cel/problem/opis: Masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/443769db11ab454e9ef804306dc43fdd.png
Witam. Temat może jest trochę głupi, ale nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi. Chodzi mi o to, że jestem na redukcji i źródłem białka jest kurczak pieczony na butelce. Teraz pytanie, jak mam liczyć jego kalorie? Cały tłuszcz ścieka na dół, więc nie wiem, czy białe mięso mam liczyć tak jak surowe czy jak grillowane. Dodam, że pierś bez skóry surowa [...]
Witam, trenuję na siłowni z rok. Zauważyłem że pojawiają się u mnie rozstępy nie są wielkie bo nie są ale szpecą - szczególnie na lewym bicepsie i na boku klatki bo tylko tam mi się pojawiły. Nie mam diety ani nie biorę żadnych suplementów czy sterydów - jem jedynie dużo białka w posiłkach (jajka na śniadanie, piersi na obiad, kanapki z serkiem [...]
Otóż mam małe pytanie i nie chce, żeby zaraz wszyscy zaczeli mnie cytowac i sie nasmiewac. Mianowicie mam 15 lat i mam mały domowy trening (pompki,brzuszki i drązek) i akurat mam jakies 200g białka. Nie wiem czy jest jakiś sens to brac bo jak sie skonczy to nie mam zamiaru kupowac, a jak jest to prosiłbym o jakis przepis na dawkowanie i czy nie ma [...]
Witam, zastanawiam się nad tym, czy jogurt Milko jest pożywnym posiłkiem? W jednym opakowaniu - 500 ml - jest ładny skład - ok 20 g białka, 8 g tłuszczu, 70 g ww. Mam takie pytanie, czy warto dorzucić to do diety, gdy np. jestem w szkole i nie mam opcji zjeść w to miejsce normalnego posiłku? I jakiej jakości białek oraz jakich ww - prostych czy [...]
Siemka!ocenicie moja sylwetkę po 2 miechach redukcj;)biegam co dwa dni od 5 km do 7km...w dni które nie biegam na siłownie latam:)dieta jest chyba ok sam układałem na minusie 500kcl białka dziennie jem około 150-160gr... Wzrost 186cm aktualna waga 92kg;)przez 2miechy zrzucilem 6kg;)a wczesniej zanim zacząłem biegac i cwiczyc to zrzucilem 12kg;)czy [...]
Witam, Chciałbym was prosić o ocenę diety na masę. (Waga 60kg, wzrost 182cm, wiek 18lat). Dieta0 Dieta00 Sumując: 2967,8 kalorii, 145g białka, 77,8g tłuszczu, 454,6 węgli Zostało ułożona przez dietetyka, ale chciałbym zasięgnąć opinii u was, ponieważ zależy mi na najlepszych efektach. Będę chodził 2x w tyg, na basen więc uzupełnię to dwoma [...]
nie chce specjalnie zjadać góry odżywek,ale jestem chudy, zależy mi na masie, czy moge jesć odżywki 50% białka 50% węglo czy lepiej typowego gainera, gdzie będą lepsze efekty przy np. 75 gramach dziennie? wiem dieta to podstawa, prosze o opinie dot. tych dwóch jakże podobnych rodzajów odżywek. pozdrawiam
Witam! Mam pytanko odnośnie białka moze zaczne od informacji o sobie :) Wiek: 16lat Waga: 78kg Wzrost: 184cm Budowe nie mam zadnej szczypiorkowatej mam szerokie barki i klate jak na swój wiek a przynajmniej tak mi sie wydaje... Dodam że jestem dopiero po redukcji ponieważ miałem spora oponke wazyłem ok 94 kg Słyszałem że najlepsze białko to [...]
[...] przy kanapkach otoz wyszlo mi ze 5 kanapek gdzie jedna sklada sie z dwoch kromek chleba razowego , sera zoltego , szynki , ogorka i pomidora ma wartosc ponad : 1000 kcl , 46 bialka , 37 tluszczu , wegli 144 oczywiscie wartosc ta jest w 6 sztukach nie w jednej. Moje pytanie brzmi czy to mozliwe ? Wage produktow zczytywalem ze stron [...]
Hej, Ostatnio zaczynam ponownie poszukiwac jakiegos bialka izolatu. Sporo osob poleca allnutrition, ze wzgledu na forum, co mozecie polecic ewentualnie innego? (ignoruje posty typu kasa w bloto, mam to moge) Mam nietolerancje laktozy i wpc slabo mi wchodzi, szukam jakiegos WPI do polecenia by uzupelnic diete
Od jakiegoś miesiąca jestem na redukcji, minimalnie ujemny bilans kaloryczny. Góra brzucha wygląda już naprawdę spoko i widać prześwitujące kosteczki, środek w sumie też jako tako, ale dół brzucha i biodra to jakiś koszmar. Nie chce mi to kompletnie zejść, czy to jest normalne czy ja po prostu mam taką genetykę? Co polecacie dalej zrobić – obcinać [...]
